Později nemusíme mít dostatečný energetický výdej, a přebytek energie by se ukládal do tukových zásob. Pokud úplně vynecháme dopolední jídlo, jsme na dobré cestě ke kilogramům navíc. Správné je rozložit je do malých a častějších dávek, a to včetně dopoledních! Bohužel, univerzální návod na ideální dopolední menu neexistuje, ale i zde platí pravidla zdravé výživy. Správným začátkem dne může být například celozrnné pečivo s rostlinným tukem posypaným čerstvými bylinkami, a pokud přidáme kousek zeleniny a plátek netučného sýra, máme snídani vhodnou pro každého. Na svačinu se doporučuje kousek ovoce nebo mléčný výrobek, aby byl jídelníček pestrý. Na pořadí samozřejmě nezáleží.